군대 체력검정을 실시하는 요령

군대 체력 검정을 실시요령

 

입대를 앞두고는 있다면 체력검정 실시하는 요령을 꼭 읽고 실천하자​

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대한민국 군대의 장교(사관학교, 학사장교, ROTC, 삼사관학교 등), 부사관을 희망하시는 남군, 여군

지원(희망)자들과 이제 입대를 앞두고 있는 분들은 체력 검정 실시 요령을

알고 준비하시길 권유드립니다. 이제 봄이면 ROTC부터 선발이 시작된다.

이것은 부모님, 친구, 조교, 교관, 애인 그 누구도 대신해 줄 수 없다.

정확한 동작과 방법으로 연습해야 인정을 받고 검정 당일 상황에 당당하게 대처할 수 있다.

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틈틈히 체력검정을 준비하자

군대 실시하는 체력검정은 3종목 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 3km달리기. 체력검정 요령을 반드시 숙지하고

주의사항을 잘 읽어보자. (본인은 열심히 하지만 검정관이 인정을 안하는 경우가 많다. 굉장히 당황스럽다.)

제대로된 방법으로 매일 횟수를 조금씩 늘려가다 보면 본인도 모르는 사이 특급이 되어 있다.

우선 목표를 특급으로 잡고 준비하세요. 목표를 특급으로 해야 특급이 될 수 있고 1급, 2급, 3급도 할 수 있다.

목표는 크고 명확해야 한다. 매일 매일 실시한 결과를 노트나 수첩에 기록해서 비교해보시는 것도 좋다.

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팔굽혀펴기

1) 준비물로는 초시계, 보조기구가 있다.

2) 실시요령은 다음과 같다.

가) 검정관의 "준비" 구령에 따라 보조기구위에 양손을 어깨넓이로 벌리고 발은 모은 상태에서

보조기구와 팔은 직각, 몸은 수평이 되도록 한다.

나) 피검자는 검정관의 "시작"구령에 따라 머리부터 일직선이 되도록 유지한 상태에서 팔을 굽혀

보조기구와 몸(머리~다리)과의 간격이 5cm이내로 유지 시켰다 원위치 한다.

3) 주의사항 : 속도는 자유로이 실시한다. 검정하는 중에 양발·양손을 보조기구로 부터

이탈할 수 없다. 검정하는 중에 팔을 굽혔다가 편 간격이 팔 길이의 3/4이상이 되지

않을 시 횟수로 인정하지 않는다.

4) 시간은 2분 동안 실시한다.

 

윗몸일으키기

1) 준비물로는 초시계, 보조기구가 있다.

2) 실시요령은 다음과 같다.

가) 검정관의 "준비" 구령에 따라 보조기구에 양발을 고정시키고 다리를 모은 상태에서 

직각으로 굽힌 누운 자세에서 양팔을 X자로 가숨위에 겹치게 하여 두 손은 반대편 어깨에 위치한 자세를 유지한다.

나) 검정관의 "시작"구령에 따라 피검자는 복근력 만을 이용하여 몸을 일으켜 양팔꿈치가 무릎에 닿으면 다시

준비자세로 원위치 한다.

3) 주의사항 : 속도는 자유로이 실시한다. 검정하는 중에 두 손이 어깨에서 내려오거나 양 팔꿈치가 무릎에 닿지 않거나

양쪽어깨가 보조기구 매트에 닿지 않으면 횟수로 인정하지 않는다.

4) 시간은 2분 동안 실시한다.

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오래 달리기.

1) 준비물로는 초시계, 출발신호기, 깃발이 있다.

2) 장소 : 평지 도로 코스 또는 200~400M 트랙 코스

3)실시요령은

가) 20명 이내를 1개 그룹으로 하여 출발선에 대기시킨 뒤 출발 검정관이 계측 검정관에게

깃발을 들어 준비상태를 확인한다.

나) 출발 검정관이 깃발을 내림과 동시에 출발하고 계측 검정관은 초시계 작동을 실시한다.

4)주의사항으로는 검정관은 사전에정확 한 거리를 실측한다. 피검자의 건강상태를 확인하며

실시간 안전 주의사항을 교육한다. 군의관 및 구급차량을 대기 우발사태에 대비한다.

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세상에 공짜는 절대로 없다. 반복숙달하자.

체력검정 실시요령에 대해 알아보았다. 세상에 공짜는 없다.

본인이 노력한 만큼 결과를 얻는다. 여러분은 간절하십니까?

간절히 바라고 원하면 꿈은 이루어진다.

닥쳐서 할 수 있는 종목들이 아니니 지금부터 조금씩 준비해 보길 바란다.

이 체력검정은 숫자와 시간이 정해져있기 때문에 반복만 하면 무조건 되는 종목들이다.

반복숙달은 천재도 이긴다. 여러분들을 응원하며 화이팅

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(참고)

검정관 : 체력검정을 주관하는 사람(측정관)

피검자 : 체력검정에 참여하는 사람(지원자)

(반복숙달은 천재도 이긴다)